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走过四季--百花百草百药

停下匆忙的脚步,只为倾听花开的声音,在心灵的深处,且享用这份美的盛宴。

 
 
 

日志

 
 

四时二十四节气养生要览  

2017-05-23 13:21:23|  分类: 中医养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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四时二十四节气养生要览

四时二十四节气养生要览(春季)

春季节气

时间

养生要点提示

起居养生

运动养生

饮食养生

立春

24前后

早起晚睡,踏青寻春;保持恬静、愉悦的好心态;不宜过早摘下帽子、围巾,慎防风寒侵袭

不要选择高强度的剧烈运动。适宜于散步、慢跑,立春时宜勤梳头,也可做做保健操

多吃辛温、甘润、升发的食物,宜食大枣、豆豉、葱、香菜、花生、枸杞子等;忌食酸收、辛辣、油炸、烧烤的食物

雨水

219前后

“春捂”防春寒,须防风湿病;“春困秋乏”,感到疲乏时伸个懒腰有好处;保持心平气和

练气功是雨水时节最佳的锻炼方式。在手臂的内侧面肺经上有节奏的拍打,锻炼肺经

多吃袪风除湿和调养脾胃的食物,宜食枸杞子、黄芪、菊花茶;忌食羊肉、狗肉、炒花生、葱蒜等食物

惊蛰

35前后

惊蛰闻雷,但要慎防最后的“冷信”“冷风暴”来袭,防感冒和流行性感冒,防精神病复发

多练静坐功,静坐时叩齿36下,令津液满口,分3次徐徐咽下。锻炼大肠经,从食指尖外侧向上敲打至肩膀,先左手,后右手,清肠排毒一身轻

宜保阴潜阳,多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物;补以海参、龟肉、银耳、冬虫夏草等。忌食辛辣、过酸、油腻食物

春分

320前后

春天里来百花开,踏青赏花乐开怀。定时睡眠要早起,平调阴阳强身体

以早上太阳出来的时候锻炼为宜,运动量不宜太大,应以刚出汗为度。宜练太极拳、八段锦

饮食宜保持寒热均衡,忌大热、大寒之品,勿过食鱼虾产品和羊肉、牛肉,以保持寒热均衡

清明

45前后

着装增减有度,居室通风换气,户外活动要慎避各种花粉诱发哮喘;还要防止高血压中风

经常出去到森林、河边散步,多呼吸新鲜空气,并进行适当的体育运动

多吃清淡食物以及柔肝养肺之品,宜食荠菜、菠菜、山药、淡菜等;忌“发物”如公鸡、羊肉、烧鹅及辛辣之品

谷雨

420前后

“谷雨阴沉沉,别让火伤身”,千万保持好心情。慎避风寒湿侵袭,防止神经痛等疾病

听音乐、钓鱼、春游、打太极拳、散步等都能陶冶性情,切忌遇事忧愁焦虑,甚至动肝火

谷雨养肝,饮食宜甜少酸,如粳米、牛肉、大枣和韭菜应该多吃。忌食油腻生冷、生湿之品,以免伤及肝脾

 

四时二十四节气养生要览(夏季)

夏季节气

时间

养生要点提示

起居养生

运动养生

饮食养生

立夏

55前后

保持平静的心境,“常如冰雪在心”,力求“心静自然凉”。睡好子午觉,以保证充足的睡眠

适当地做一些有氧运动,每次大约15分钟,让身体微微出汗即可。每天蹲一蹲马步,能锻炼脾、肾等6条经络

多食舒肝养心之品,适当吃荞 麦、莜麦、茄子、西兰花等食物,晚上可饮少量红酒。忌酸涩、辛热及油煎熏烤之品

小满

52122

闷热潮湿之节气,要防皮肤病;防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病

多参与一些户外活动,如下棋、书法、钓鱼等以怡养性情,晨炼以散步、慢跑、打太极拳等为宜

宜食清淡平和、清热袪湿、甘润养阴之品,蛋类、蔬果、绿豆汤、酸梅汤、绿茶皆宜。少食厚味、腥膻及肥腻食物

芒种

65前后

芒种过后,午时天热,人易汗出,衣衫要勤洗勤换,防痱疮、防中暑。要午休,多喝水

每天3:00~7:00,立正仰身,双手向上托捧,向左右用力,各37次,平心静气,然后牙齿叩动36次,调息吐纳,咽津入丹田9次。治肾虚诸疾

多吃带苦味的、甘甜生津、有清热作用的食物;凉食、瓜果可清内热。忌食生冷、油腻食物。一旦开始出现中暑,导致腹泻,可饮用糖盐水、或味道偏咸的粥、米汤、面汤等

夏至

62122

晚睡早起。晨起后在初升的阳光下进行户外锻炼,以顺应阳气的生长

锻炼的项目以散步、慢跑、打太极拳、做广播操为好,不宜做过分剧烈的活动

多吃清淡养阴的鲜品,宜食莲子、鲜荷叶、鲜苏叶、鲜薄荷、鲜生地黄、鲜佩兰等。忌过食生冷、辛辣、油腻之物

小暑

77前后

 

短距离的游泳、练瑜珈、打太极拳等是最适合酷暑时的运动,可起到平心静气、缓解压力之效

多食粥品及汤品,饮食以清淡芳香、生津解暑为主;多吃点“苦”,如苦瓜、芹菜等。忌温燥、麻辣、厚腻之物

大暑

722前后

户外作业,慎防中暑。避开桑拿天,闷热少出门

游泳是消暑热、清心肺、强体魄的最佳运动方式。可选择早晚气温不高时在林荫道上散步

多吃哈密瓜、火龙果、绿豆、黄瓜、苦瓜等食物;吃海鲜时要适当加生姜、蒜等。不宜过食冰食、喝冷饮


四时二十四节气养生要览(秋季)

秋季节气

时间

养生要点提示

起居养生

运动养生

饮食养生

立秋

87前后

“早卧早起,与鸡俱兴”。着衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒

早晚适当运动,如散步、打太极拳、游泳等,注意不要过度运动、否则更容易感到困乏

饮食要以清热生津、健运脾胃为主,如莲子肉、芹菜、竹笋之类。注意饮食不要过于滋润,否则会有碍伤脾、胃之嫌

处暑

823前后

“一场秋雨一场凉”,不宜急于增衣裳。“春捂秋冻”是古训,收敛阳气病可防

登山、散步、做操等,简单运动有助情绪平静、解除秋乏;伸懒腰也可缓解秋乏

宜食清暑祛湿、养阴防燥之品,如薏苡仁、本柚、鸭肉、草鱼、甲鱼。忌辛辣、油腻之品

白露

978

早睡早起,要收敛神气而不外露、宁静神志而顺秋气,减缓肃杀秋景对情绪的影响。“白露勿露身,早晚要叮咛”。早晚气候已凉,打赤膊容易着凉

秋高气爽,正是人们外出旅游的大好时光。坚持晚上泡脚,常搓揉耳朵、搓腰眼、捏拿小腿肚能强腰肾,助阳气,健筋骨

宜以清淡、温肺、易消化且富含维生素的食物为主,如玉米、莴苣、红薯、柚子等。不宜吃灸烩、腌菜、辛辣、酸咸、油腻等食物

秋分

923前后

“使志安宁,以缓秋刑”。这个时期要使心志安逸宁静,以缓和秋天的肃杀之气

秋季身体锻炼,重在益肺润燥,如练吐纳功,叩齿咽津液润燥功。登山能强健体魄,锻炼心肺功能

应滋养与温补并进,以补益肺和大肠、脾和胃为重点,以甘淡、温润之品为宜,并辅助疏肝之品,如玫瑰酱。少食鱼虾、海腥、生冷之品

寒露

1089

睡前热水泡脚、擦足心可补肾气;在户外阳光下运动,可消除忧郁、惆怅等不良情绪

携亲伴友,寻觅佳处登高,实为舒心良方――远望深秋景象,白云红叶,苍山如黛,令人心旷神怡,胸怀高远

以养阴润燥为主,宜食芝麻、糯米、橄榄、鸭梨等柔润食物。不宜吃辛辣、香辣之品,如辣椒、生葱等

霜降

1023前后

注意动静结合,不宜过度劳累,更不可经常大汗淋漓,使阳气外泄,伤耗阴津,削弱机体的抵抗力

搓揉迎香穴(鼻翼两侧),练练(“嘶”音)字功等,都有助于我们预防呼吸道疾病

多食南瓜、莴笋、冬瓜等养阴清热之品。宜食柿子(柿霜、柿饼)润肺化痰;食栗补肾坚筋骨。少吃黏腻之品,以防湿邪困阻,虚火难消

 

四时二十四节气养生要览(冬季)

冬季节气

时间

养生要点提示

起居养生

运动养生

饮食养生

立冬

1178

早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积

在向阳的地方,在晨光下进行八段锦、十六段锦、打太极拳等运动,以感到舒适愉悦为好

秋冬交替宜调肝益肾,选用枸杞子、百合、大枣、猪心来滋补肝肾。禁忌燥热之品,以免伤及肝肾之阴

小雪

1122前后

早卧晚起,睡眠充足;注意保暖,护腰暖脚;常晒太阳,壮人阳气;保持乐观,节喜制怒

以温和的有氧运动为主。每天坚持步行半小时以上,做好御寒保健,防止感冒的发生

宜食滋阴潜阳、热量较高的膳食,如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼、牛奶;青菜萝卜不可少,豆腐木耳配佳肴。少食生冷之品

大雪

1278

注意各关节、腰部、颈背部、足下及下腹部防寒保暖;多参加户外运动;不要熬夜,保持足够的睡眠。晚上最好在22:00前休息

首选有氧运动。年轻人,可选跑步等高冲击有氧运动;中年人可选快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可选散步、练瑜伽、打太极拳等项目

宜进补牛、羊、狗肉等温补食物,适当食用辛辣、温热之品,以维持身体热能,温暖脾、肾。少吃生冷、黏硬食物

冬至

1222前后

在气温降到0以下时,要及时增添衣服,衣裤要保暖性能好,柔软宽松,不宜穿得过紧,以利血液流畅

进行适当的御寒锻炼,提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。八段锦、打太极拳等平和的运动都是很好的选择

冬至干燥,注意保湿,饮食上需着重于甘润养阴之品的添加,可防止进补太过。多吃坚果补肾强身。少食辛辣、燥热、升发之品

小寒

15前后

及时加穿衣服,注意保温,尤其在冬泳后,宜用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,穿衣保暖,避免寒邪入侵

宜多进行户外的运动,如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等;踏步跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉等,也是不错的选择

饮食应遵守“保阴潜阳”的原则,减咸增苦,以养心气、固肾气,此外,适当吃一点酸味食物以调养肝血。切忌黏硬、生冷食物

大寒

120前后

入睡前以热水洗脚,特别是那些爱在夜间看书写作,久坐到深夜的人,在睡觉之前,更应该用热水泡脚

室外活动不可起得太早,最好等日出后再外出锻炼。同时还应注意运动强度,不宜过度激烈,避免扰动阳气

适逢春节,此时要注意营养均衡,勿耽嗜于肥腻酒肉,多食用黄绿色蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠菜等。燥热食物伤脾胃,不可过食

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